8/3 

○ラン練
6kmジョグ
Ave:4'31/km
平均心拍数:152bpm
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400m+300m+200m+100m 間200mジョグ
62'5ー51'7ー33'1ー14'2
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ダウン:裸足芝生ジョグ 2km


○スイム練
skps400
drill 50×7
swim 200×2(3'40)+200 間100m
トータル1500m





今日はちょっと久しぶりに2種目🏃‍♂️🏊‍♂️


ランはつっちーとテキトーに6km走ってから、スピード系のメニュー



400mの入りの100mは一緒に走ったたいしゅーに引っ張られて多分ベスト


400m全開は生まれてから1度もやったことないが57〜58秒は出せそう
いつか試してみたい


400mで消耗したからか300m+200mはスピード上げ切れず🙅‍♂️


タイムは何とも言えないが久しぶりにスピードを上げるメニューを入れられて、動きを思い出すきっかけにできてよかった


疲労があるのかジョグの心拍数は高めに出てた
スピード系のメニューで心拍数を上げ切れないので、心拍数を上げるために坂ダッシュとかメニューに組み込んでみたい



スイムは久しぶりだったので短時間で量も少なめ



練習不足で距離が伸びてくるとやっぱ崩れる
練習継続して積んでいないからフォーム、感覚どうこう言える段階にすらいない



今シーズンはトライアスロンやらずに終わりそうでスイムのモチベが皆無だからTTの日程決める等工夫した方が良さそう



泉ヶ岳のトレラン17kmの部なら優勝か3位入賞いけるだろって思ってたら、
まさかのばっしーが『泉ヶ岳のトレランエントリーしましたぁ』とか言ってきて17kmエントリーしてて泣いた


正直初トレランで17kmとか長すぎるし、練習メニューも色々とややこしくなってくるから、真剣に12kmでエントリーし直すか悩む




体重は寝起きでメガマック161.7個
昨日の摂取カロリーは2300kcal


昨日は夜腹痛でご飯食べられずカロリー不足
動物と接する時間長引くと高確率でお腹壊す

昨日は手洗いなどかなり対策に気を使ったのに…










8/2

○ラン
15kmジョグ
Ave:4'22/km
平均心拍数:157bpm

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流し200m×2


○その他
体幹
正面・両サイド 90秒×2セット



夕方涼しくなってから今年北海道一周するらしい高井と北海道一周のこと話しながらジョグ



6年も経ったからか北海道半周した時の記憶飛び飛びで悲しい😭
残ってる写真と覚えてる範囲で暇な時に記録残しておこうかな



9kmで解散してからは少しペースアップ



12kmで辞めクセ発動しかけたがペースおとしてなんとか続行


大したペースで走ったわけでもないし15kmしか走ってないのに、ラストの方は脚が売り切れてしまった🙅‍♂️




復帰してからスピードメインで今日みたいなベースのトレーニングをしてないから、最近みたいに少し練習量落ちただけで調子が崩れるのかもしれない




動物がいるから仕方ない面もあるが、平日にやること終わらせきれずに土日も学校行くことが最近多い



他の人たちはだいたい平日で終わらせられてるから自分個人の能力不足



まだ社会に出たことがないから分からないけど、作業効率が悪いせいで残業多くなったり、休日出勤常連の社会人にはなりたくない



某同期みたいに300連休や150連休する気はないけど、週に1.2日くらいは休んでメリハリつけていきたいところ



体重は寝起きでメガマック換算162.9個分
昨日はトータル2700kcal

8/1


○ラン練
w-up 1km 100m×2

メイン
1km×3+400m×3
→1km×2+400m×2に変更

3'14"1ー3'13"8ー69"6ー68"6
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芝生ジョグ0.7km


○その他
腕立て 20+25+30




1km×3+400m×3をやるつもりだったが、

①繋ぎをジョグから2分半ウォークに変更
②3本目スタート時間遅らせる
③3本目スタートして3秒でストップ
④3本目は全開に切り替え気を取り直してスタート後400mでストップ

と4段階も練習のグレードを下げて結局1km×2+400m×2になってしまった




1kmの3本目は3分切れたかもしれないから走り切ればよかった



最近やめクセがついてて突然練習やめてしまうことが多い



練習で限界まで追い込むのは良くないが、狙った強度になる前に嫌になって辞めるのも良くない



嫌なら練習しなきゃいいし、
レースで勝ちたいなら練習すればいいだけだからもう一回目標についてどれくらい達成したいことなのか等考え直したい



明らかに1km2分48秒出した1ヶ月前より状態がよろしくない



走力が落ちてしまったのか
動きが悪いのか
生活リズムなど日常生活が原因なのか



動きの悪さは先月までよくメニューに入れてた芝生ジョグやストレッチ、スピード系メニューで直して


生活リズムは元に戻してから状態が良くなるまで時間かかるだろうから気長に状態が良くなるのを待ちたい



Garmin先生のログを見たらいつも以上にピッチが遅いのと
そこそこちゃんと食べてるのに走ってる途中でエネルギー切れの時と同じような感覚になったのが気になる



夜メシは2日連続回るスシ🍣
今日も10皿ちょいでKO


たむちゃんに教えてもらったアプリがカロリー計算しやすいからしばらく使ってみる


体重は寝起きでメガマック換算160.8個
昨日はトータル3220kcal



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