10/18
暑熱順化サウナ練
8-10分×3セット
夜ブリック練
・バイク ローラー30分
20分NP204w
up-down5-5
・ラン練 3.5km 4.30/km
研究室終了後に受付時間ギリギリで接骨院へ💨💨
ケツ筋、腿前後の張りから来る腰痛がなかなか取れない
捻りの動きを入れると特に可動域が狭くなってるのが分かる
これくらいなら競技結果にそこまで影響しないと思うので、これより状態を悪くしないように練習量、強度を調整する
接骨院後、こっちも受付時間ギリギリでサウナ練をしに駆け込む💨💨
サウナ内に時計が無いので8-10分くらいになるように勘でサウナ脱出を3回繰り返す
最初は汗が全然出なかったがセット数を重ねるごとに汗かくようになってくる
テレビも無いためかなり暇だし、苦手な暑さの中キツかったが予定通り8-10分を3セットやって終了
あと数回はサウナ練やってから出発しよう
帰りに西友寄ってたらなんとガンダムさんと遭遇
以前から、これから使うであろう本を頂くという約束してたがなかなか受け取りに行けなかったので今日そのまま受け取りに行った
ありがとうございます🐜
帰宅後バイク練、ローラー30分🚴♂️
5分アップしてからレースを意識して200wキープし、ラスト5分くらいは230-250w🚴♂️
ダウン後そのまま靴を履き替えて外に飛び出し土砂降りの中ブリックラン💨💨
ペースは本番想定
ストレッチ時の腰痛は気になるが、ランになるとあんま関係ないみたいで走り出しから動きが絶好調
今日はピッチ上げめ、つま先上げすぎないように走れた
マレーシアはレース中天候コロコロ変わると思うし、雨の中走っといても損はない
普段使うシューズ使うと乾かす時間のロスが嫌なので久し振りにadizeroを使用
雨で風邪引くのはダメなので余裕持って短めで切り上げ、家入って即シャワー🚿🚿
終了時の心拍は140くらい
5000mの1.2.4番目のベスト全部雨の中出しているくらい雨得意過ぎるから本番もガンガン降ってほしい☂️☂️
暑いのは大っ嫌いなので少しでも涼しくなってくれー
雨と涼しい条件大好物の寒男なので本番までに少しでも暑男(熱男)になります
サボりまくってた体幹トレーニングも今日はやって終了💪😪
あと8日
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